臨睡前，先關(guān)燈，然后躺床上開始玩手機，刷會兒視頻看會兒書......

　　許多人在睡前會給自己一種心理上的儀式，這種儀式感慢慢養(yǎng)成了習(xí)慣，對于許多人來說，關(guān)燈后躺進(jìn)被窩里刷會手機，是一日中比較放松的時刻。眼科醫(yī)生提醒，這種儀式感容易讓青光眼找上門，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致失明！

　　01什么是青光眼？

　　青光眼是由于眼球內(nèi)的壓力異常升高，視網(wǎng)膜視神經(jīng)組織承受不了壓力，造成損傷、病變、萎縮，然后導(dǎo)致視功能障礙。

　　02關(guān)燈玩手機為什么會誘發(fā)青光眼？

　　眼科醫(yī)生介紹，關(guān)燈玩手機并不是青光眼病發(fā)的原因，這只是造成青光眼發(fā)作的一個誘發(fā)因素。關(guān)燈時或在昏暗的環(huán)境下，眼內(nèi)瞳孔擴大，在一定程度上會引起眼內(nèi)前后房的房水循環(huán)障礙，引起眼壓波動甚至升高，如遇到患有眼前節(jié)結(jié)構(gòu)異常(前房淺，房角窄)的患者或有家族史的患者，將會引起瞳孔阻滯，容易誘發(fā)青光眼的急性發(fā)作。

　　此外，睡前關(guān)燈玩手機，除了眼壓升高可能誘發(fā)青光眼，造成眼干、眼疲勞的現(xiàn)象也是比較常見的?；璋档沫h(huán)境中長期注視手機屏幕導(dǎo)致瞬目減少，可能使眼干產(chǎn)生或加重，患者眼部出現(xiàn)異物感、干澀等癥狀；還可能影響眼睛的調(diào)節(jié)功能，出現(xiàn)視物逐漸模糊等癥狀。

　　03睡前玩手機如何避免眼壓升高？

　　1、注意時長：睡前玩手機時間不宜過長，建議不超過30分鐘。

　　2、選擇夜間模式，調(diào)低亮度：睡前玩手機建議調(diào)到夜間模式，手機向下傾斜45度左右，避免藍(lán)光直射眼睛，降低對眼部的傷害，字體可以適當(dāng)放大。

　　3、保留燈光照明：處于較為黑暗的環(huán)境下，人的瞳孔會散大，容易使眼睛疲勞誘發(fā)青光眼，在明亮的燈光下玩手機有助于降低傷害。

　　4、避免側(cè)躺玩手機：睡前玩手機盡量不要側(cè)躺，可選擇仰臥，不僅能使手部和頸部保持一個比較舒適的狀態(tài)，還不壓迫單一眼睛，相對來說傷害較小。

　　5、配合使用人工淚液：長時間面對電子屏幕，眼睛疲勞感會加強，可以在入睡前使用人工淚液，保持眼部濕潤。

　　青光眼雖然是不可逆的致盲性眼病，但可防可控，一旦發(fā)現(xiàn)眼脹、眼痛、視力急性下降、不明原因的偏頭疼等不適癥狀，一定要警惕！